「頭の中がゴチャゴチャして考えがまとまらない…」
「もやもやした気持ちを抱えているけど、どうすればいいのかわからない…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
実は、頭の中を整理し、心をスッキリさせるための効果的な方法があるんです。
それは、**「言語化」**です。
今回は、荒木春夜著『こうやって頭の中を言語化する』を参考に、具体的な言語化の方法とその効果、そして今日から実践できるアクションプランをご紹介します。
なぜ言語化するとスッキリするの？
言語化とは、自分の考えや感情を言葉にすること。 言葉にすることで、頭の中だけでモヤモヤしていたものが整理され、客観的に自分自身を見つめ直すことができるからです。
例えば、仕事で失敗して落ち込んでいる時、「なぜ自分はこんなに落ち込んでいるんだろう？」と自問自答し、それを言葉にしてみることで、
- 失敗に対する不安
- 周囲からの評価に対する心配
- 自分自身への失望
など、具体的な感情が見えてきます。
このように、言語化は、モヤモヤした気持ちの正体を明らかにし、冷静に対処するための第一歩となるのです。
具体的な言語化の方法：「言語化ノート術」のススメ
荒木春夜著『こうやって頭の中を言語化する』では、「言語化ノート術」という、3つのステップで思考を整理する方法が紹介されています。
ステップ1：ためる
まずは、ノートに自分の考えや感情を書き出してみましょう。
例えば、
- 「今日はプレゼンで緊張してうまく話せなかった…」
- 「新しいカフェに行って、美味しいラテに癒された♪」
など、どんな些細なことでもOKです。
ステップ2：聞く
書き出した内容をもう一度見ながら、「なぜ？」と自問自答してみましょう。
- 「なぜプレゼンで緊張したんだろう？」
- 「なぜあのラテはこんなに美味しかったんだろう？」
と考えることで、より深く自分自身と向き合うことができます。
ステップ3：まとめる
最後に、書き出した内容と「なぜ？」に対する答えをまとめてみましょう。
例えば、
- 「プレゼンで緊張したのは、準備不足だったから。次回はもっと練習してから臨もう！」
- 「あのラテが美味しかったのは、お店の雰囲気が落ち着いていたから。また行ってみよう♪」
のように、具体的な行動計画を立てることもおすすめです。
今日からできる！ 言語化アクションプラン
- ノートとペンを用意する
- 寝る前に、その日にあった出来事や感情を3つ書き出す
- 書き出した内容に対して、「なぜ？」と自問自答する
- 「なぜ？」に対する答えを書き出す
- 週末に、1週間の記録を見返して、気づきや改善点をまとめる
まずは1週間、試してみてはいかがでしょうか？
まとめ｜言語化で、よりクリアな思考と穏やかな心を
言語化は、特別なスキルや道具は必要ありません。
ノートとペンさえあれば、誰でも今日から始めることができます。
日々のモヤモヤをスッキリさせ、よりクリアな思考と穏やかな心で毎日を過ごしたい方は、ぜひ「言語化」を試してみてくださいね。
引用元：荒木春夜著『こうやって頭の中を言語化する』
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